鶏むね肉のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
デザート
ぷるぷるチアシードとフルーツのヨーグルトエネルギー83 kcal食塩0.1 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
104.3
g
糖質
92.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
228
mg
リン
729
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
104.3
g
糖質
92.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
228
mg
リン
729
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ブルーベリー20.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
A乾燥バジル0.1 g
-
チアシード5.0 g
-
コーヒー200.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメ(顆粒)2.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
