鶏むね肉のトマト煮 + 4 品
  • 5 品
  • 623kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 37.0g
  • 脂質 12.0g
  • 炭水化物 104.3g
  • 食物繊維 11.6g
  • 5 品
  • 623kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 37.0g
  • 脂質 12.0g
  • 炭水化物 104.3g
  • 食物繊維 11.6g
食事のテーマ:脂質異常症 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
623 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
37.0 g
脂質
12.0 g
炭水化物
104.3 g
糖質
92.7 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
9.1 g
カリウム
1673 mg
カルシウム
180 mg
マグネシウム
228 mg
リン
729 mg
4.3 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.75 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
121 mg
ビタミンB6
1.48 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
225 µg
ビタミンA
97 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
125 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
2.26 g
一価不飽和脂肪酸
4.49 g
多価不飽和脂肪酸
3.72 g
エネルギー
623 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
37.0 g
脂質
12.0 g
炭水化物
104.3 g
糖質
92.7 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
9.1 g
カリウム
1673 mg
カルシウム
180 mg
マグネシウム
228 mg
リン
729 mg
4.3 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.75 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
121 mg
ビタミンB6
1.48 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
225 µg
ビタミンA
97 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
125 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
2.26 g
一価不飽和脂肪酸
4.49 g
多価不飽和脂肪酸
3.72 g

買い物リスト

1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • コーン
    1/8本未満 (16 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • カリフラワー
    60 g
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • さやいんげん
    1.5本 (10 g)
  • Bトマト水煮
    1/6カン (80.0 g)
  • バナナ
    1/4本 (33 g)
  • ブルーベリー
    20.0 g
肉類
  • ベーコン(ショルダー)
    10.0 g
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆乳(成分無調整)
    60.0 g
その他
  • パセリ
    0.1 g
  • A乾燥バジル
    0.1 g
  • チアシード
    5.0 g
  • コーヒー
    200.0 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブオイル
    3.0 g
  • コンソメ(顆粒)
    2.0 g
  • 塩胡椒
    0.3 g
  • A塩
    0.7 g
  • Aこしょう
    0.1 g