簡単ビビンパ + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
151
mg
リン
521
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
334
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
151
mg
リン
521
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
334
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
もやし45.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (6.0 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (45.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
胚芽米60 g
-
Cコチュジャン2.0 g
-
糸とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
焼肉のたれ15.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油4.5 g
-
C酒7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
