簡単ビビンパ + 2 品
  • 3 品
  • 588kcal
  • 食塩 5.1g
  • たんぱく質 37.0g
  • 脂質 19.9g
  • 炭水化物 70.9g
  • 食物繊維 7.1g
  • 3 品
  • 588kcal
  • 食塩 5.1g
  • たんぱく質 37.0g
  • 脂質 19.9g
  • 炭水化物 70.9g
  • 食物繊維 7.1g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
588 kcal
食塩相当量
5.1 g
たんぱく質
37.0 g
脂質
19.9 g
炭水化物
70.9 g
糖質
63.8 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1240 mg
カルシウム
209 mg
マグネシウム
151 mg
リン
521 mg
3.9 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
1970 µg
コレステロール
334 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
196 µg
ビタミンA
315 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
144 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
4.16 g
一価不飽和脂肪酸
7.45 g
多価不飽和脂肪酸
5.74 g
エネルギー
588 kcal
食塩相当量
5.1 g
たんぱく質
37.0 g
脂質
19.9 g
炭水化物
70.9 g
糖質
63.8 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1240 mg
カルシウム
209 mg
マグネシウム
151 mg
リン
521 mg
3.9 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
1970 µg
コレステロール
334 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
196 µg
ビタミンA
315 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
144 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
4.16 g
一価不飽和脂肪酸
7.45 g
多価不飽和脂肪酸
5.74 g

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • ほうれん草
    1/4束 (44 g)
  • もやし
    45.0 g
  • Aにんにく(すりおろし)
    1片 (6.0 g)
  • 白菜キムチ
    20.0 g
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本未満 (5 g)
  • 大根
    2/3cm (18 g)
  • 里いも
    1/3個 (18 g)
  • ごぼう
    1/8本未満 (11 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
魚介・海藻類
  • むきえび
    94 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    30.0 g
卵・乳製品
  • 温泉卵
    1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • しらたき
    1/4袋 (45.0 g)
  • 木綿豆腐
    1/8丁未満 (15.0 g)
  • 油揚げ
    1/8枚 (2.0 g)
  • こんにゃく
    1/8枚未満 (15.0 g)
その他
  • 胚芽米
    60 g
  • Cコチュジャン
    2.0 g
  • 糸とうがらし
    0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 焼肉のたれ
    15.0 g
  • A塩
    0.8 g
  • Aしょうゆ
    5.0 g
  • Aごま油
    4.5 g
  • C酒
    7.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • ケチャップ
    15.0 g
  • 豆板醤
    1.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g