あじのアクアパッツァ風煮込み + 1 品
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト(小)2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
そらまめ33 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(可食部)80 g
-
小えび(可食部)24 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ1.0 g
その他
-
パセリの茎(又はローリエ)1/6枚 (0.1 g)
-
A松の実3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.6 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
白ワイン50.0 g
-
パセリ0.3 g
-
A塩0.1 g
