豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
597
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
52
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
597
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
52
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
生もずく15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aしょうゆ1.0 g
