ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
32.3
g
糖質
27.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
32.3
g
糖質
27.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒ゴマ0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
