鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
三つ葉と塩昆布とツナサラダ マヨ醤油味エネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
和風きのこマリネ ゆず風味エネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
63
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
63
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/2パック (50 g)
-
三つ葉22 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
-
Aツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A酒1.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢5.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
みりん2.0 g
