ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸し + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸しエネルギー111 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆苗と長ネギと椎茸の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
553
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
49
mg
リン
258
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
553
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
49
mg
リン
258
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Bネギ1/4本 (40 g)
-
B生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
豆苗20.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.2 g
-
A塩1.2 g
-
B胡麻油3.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
B中華調味料1.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
