厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 1 品
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
79
mg
リン
245
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
79
mg
リン
245
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
