ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
45.3
g
糖質
41.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
49
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
45.3
g
糖質
41.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
49
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
和風だしの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
