お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
422
mg
マグネシウム
143
mg
リン
392
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
422
mg
マグネシウム
143
mg
リン
392
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉2.0 g
