大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
汁物
電子レンジで生姜入りコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
702
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
56
mg
リン
285
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
702
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
56
mg
リン
285
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
