超簡単 ささみの磯辺焼き + 1 品
- 2 品
- 155kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 3.8g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 155kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 3.8g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
3.8
g
糖質
2.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
383
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
41
mg
リン
184
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
3.8
g
糖質
2.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
383
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
41
mg
リン
184
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
