オクラのクリームチーズ和え オクラのクリームチーズ和え

オクラのクリームチーズ和え

  • エネルギー 66 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

オクラのクリームチーズ和え

  • エネルギー 66 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
*ここまる*さんのレシピ
15分以内

あと一品という時にも簡単に出来ちゃう便利な一品。クリームチーズのコクと昆布の旨味が絶妙です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
66 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
2.0 g
脂質
6.0 g
炭水化物
2.7 g
糖質
1.1 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
107 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
18 mg
リン
32 mg
0.2 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
15 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
66 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
2.0 g
脂質
6.0 g
炭水化物
2.7 g
糖質
1.1 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
107 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
18 mg
リン
32 mg
0.2 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
15 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • オクラ
  • クリームチーズ
  • 塩昆布
  • オリーブ油
  • オクラ
  • クリームチーズ
  • 塩昆布
  • オリーブ油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
オクラはガクを取り、塩(分量外)を振り、転がしてうぶ毛を取る。

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