超簡単 ささみの磯辺焼き + 1 品
- 2 品
- 162kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 3.7g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 162kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 3.7g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
3.7
g
糖質
2.0
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
379
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
41
mg
リン
192
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
3.7
g
糖質
2.0
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
379
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
41
mg
リン
192
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ20.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
