フルーツたっぷり 朝のヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊活中
-
デザート
フルーツたっぷり 朝のヨーグルトエネルギー183 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
115
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
115
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
いちご2個 (31 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
スキムミルク10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
コーンフレーク5.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
コーヒー200.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ1.5 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
