厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 1 品
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
442
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
64
mg
リン
193
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
442
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
64
mg
リン
193
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
