脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
