エッグスラット + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
54.9
g
糖質
42.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
77
mg
リン
260
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
54.9
g
糖質
42.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
77
mg
リン
260
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
パイナップル1/3個 (440 g)
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
A マカパウダー1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油2.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
