厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と鶏肉の柚子こしょうサラダエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
123
mg
リン
287
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
123
mg
リン
287
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
