簡単 チキングラタン + 1 品
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
22.5
g
糖質
20.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
683
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
22.5
g
糖質
20.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
683
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
