牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
海藻と新玉ねぎのサラダ 塩ドレッシングエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
乾燥海藻ミックス2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
