ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイル + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイルエネルギー125 kcal食塩1.2 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
香味をプラス 香り豊かなめこおろしエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
110
mg
リン
432
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
110
mg
リン
432
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
A赤とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
ししゃも67 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)22.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
