豆腐入りヘルシー鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
23.2
g
糖質
19.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
92
mg
リン
223
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
23.2
g
糖質
19.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
92
mg
リン
223
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
