柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
62
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
62
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
