ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 1 品
- 2 品
- 134kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 134kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
477
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
66
mg
リン
125
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
477
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
66
mg
リン
125
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
