調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
三つ葉と塩昆布とツナサラダ マヨ醤油味エネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶと小松菜の中華スープエネルギー16 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
62
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
62
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉22 g
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
-
Aツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
