調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
  • 4 品
  • 407kcal
  • 食塩 3.4g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 9.0g
  • 炭水化物 63.9g
  • 食物繊維 7.1g
  • 4 品
  • 407kcal
  • 食塩 3.4g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 9.0g
  • 炭水化物 63.9g
  • 食物繊維 7.1g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
407 kcal
食塩相当量
3.4 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
9.0 g
炭水化物
63.9 g
糖質
56.8 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
1090 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
62 mg
リン
307 mg
2.2 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.70 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
132 µg
ビタミンA
341 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
126 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.08 g
一価不飽和脂肪酸
3.27 g
多価不飽和脂肪酸
2.54 g
エネルギー
407 kcal
食塩相当量
3.4 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
9.0 g
炭水化物
63.9 g
糖質
56.8 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
1090 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
62 mg
リン
307 mg
2.2 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.70 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
132 µg
ビタミンA
341 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
126 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.08 g
一価不飽和脂肪酸
3.27 g
多価不飽和脂肪酸
2.54 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1/2枚 (53 g)
  • たけのこ(ゆで)
    30.0 g
  • にんじん
    1/4本 (39 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • 三つ葉
    22 g
  • かぶ
    1/3個 (33 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
  • A塩昆布
    1.5 g
  • Aツナ缶(水煮)
    15.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    3.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • Aマヨネーズ
    2.0 g
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.1 g