かじきまぐろステーキ + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
80
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
80
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
