とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
593
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
593
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
