青梗菜とエリンギのカレー風味炒め + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
青梗菜とエリンギのカレー風味炒めエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
460
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
75
mg
リン
217
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
460
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
75
mg
リン
217
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
青梗菜35 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Bカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油1.5 g
-
A酒6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
