豆腐の長芋納豆焼き + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
豆腐の長芋納豆焼きエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
鶏肉と大根のべっこう煮エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
88
mg
リン
256
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
88
mg
リン
256
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋78 g
-
万能ネギ3.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
魚介・海藻類
-
A しらす1.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A 昆布ポン酢3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 味噌2.5 g
-
A 酒6.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
A 塩0.2 g
-
醤油4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
出し汁120.0 g
