ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
海藻と新玉ねぎのサラダ 塩ドレッシングエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
84
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
84
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥海藻ミックス2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
