ぶりの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ぶりの中華炒めエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
55
mg
リン
215
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
55
mg
リン
215
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (6.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
ぶり40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖0.9 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
