牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせ + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
26.5
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
687
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
61
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
13.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
26.5
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
687
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
61
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
13.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
