ポークソテー きのこ豆乳ソース + 1 品
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
725
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
50
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
725
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
50
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
みそ1.0 g
