鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタンエネルギー291 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
91
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
91
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
