おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 1 品
- 2 品
- 155kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 155kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
70
mg
リン
216
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
70
mg
リン
216
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Bこしょう0.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
