椎茸海老しんじょ 和風あんかけ + 1 品
- 2 品
- 95kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 0.5g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 95kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 0.5g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
95
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
0.5
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
566
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
151
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.07
g
一価不飽和脂肪酸
0.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.12
g
エネルギー
95
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
0.5
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
566
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
151
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.07
g
一価不飽和脂肪酸
0.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
えび59 g
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖1.0 g
-
しょうゆ0.5 g
