めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
10.8
g
糖質
5.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
10.8
g
糖質
5.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
クミン0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
