揚げないマグロの竜田焼き + 1 品
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
636
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
60
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
636
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
60
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aみりん6.0 g
