豚肉と野菜の塩麹蒸し + 1 品
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
624
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
41
mg
リン
200
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
624
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
41
mg
リン
200
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
