ひじき入り 炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
107
mg
リン
237
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1587
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
107
mg
リン
237
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1587
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
