豚肉で チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉で チンジャオロースエネルギー134 kcal食塩1.4 g -
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
657
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
51
mg
リン
232
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
657
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
51
mg
リン
232
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (64 g)
-
たけのこ(水煮/細切り)20.0 g
-
にんじん(せん切り)1/6本 (22 g)
-
ピーマン(細切り)3/4個 (24 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
豚もも肉(細切り)45.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
油1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
