イカのチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
イカのチリソース炒めエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
769
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
77
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
769
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
77
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aにんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Bトマトピューレ1/8カン未満 (15.0 g)
-
チンゲン菜(一口大にカット)47 g
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ロールイカ(一口大)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
白こしょう0.0 g
-
かたくり粉6.0 g
-
サラダ油(揚げ油)8.5 g
-
豆板醤0.3 g
-
B酢4.0 g
-
Bケチャップ7.5 g
-
B濃口しょうゆ3.8 g
-
B砂糖3.0 g
-
Cオイスターソース0.5 g
-
出し汁15.0 g
