イカの磯辺揚げ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
イカの磯辺揚げエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
鮭入り野菜の酢の物エネルギー90 kcal食塩1.0 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
335
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2311
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
335
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2311
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
だいこん(すりおろし)2cm (59 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
イカ1/3杯 (110 g)
-
青のり0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
鮭(フレーク)15.0 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
油(揚げ油)10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A酢5.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aだし汁153.0 g
-
酒2.0 g
