水菜と塩昆布のナムル + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
3.5
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
468
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
61
mg
リン
135
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
3.5
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
468
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
61
mg
リン
135
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
