すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
56.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
510
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
44
mg
リン
257
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
56.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
510
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
44
mg
リン
257
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
