簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜の煮浸し こんがり油揚げ添えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
67
mg
リン
222
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
67
mg
リン
222
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
