厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
135
mg
リン
352
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
135
mg
リン
352
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
