じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 12.3g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
35.7
g
糖質
23.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
35.7
g
糖質
23.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
A水菜1/8束未満 (12 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
A押麦6.0 g
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
