キムチ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしとスナップえんどうのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
キムチ肉じゃがエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
936
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
936
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
